SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b t w masa

  • trening masa.co o nim myslicie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chce zmienic trening.czy bedzie on dobry?? poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 kobyłka 4x12.10x8x6 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s12 wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2012-02-02 12:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa? Jaki plan treningowy obrać..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Moja przygoda z siłownią zaczęła się pare lat temu, kilkoma podejściami po 2-3 miesiące. Teraz 2 lata przestoju, praca w 40% fizyczna , 5 dni w tygodniu po 8 godzin. Krótko mówiąć zapuściłem się troszkę.. Aktualnie ćwiczę od 1,5 miesiąca na profesjonalnej siłowi. Miesiąc z tego to była obiegówka interwałowa - ok 40min, po czym wbijałem na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2015-06-21 14:23:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] odblok, booster teścia, + staki kreatynowe/treningowe no i oczywiscie non stop dieta. Dieta- B:2,5-3 W:około 4 T- max 1 Trening 4 dniowy split Cel oczywiscie jak najwieksza masa i siła, lecz masa mięsniowa tluszczu nie zamierzam nałapać Krótko mowiac napiszcie przede wszystkim jak z HCG. Po jakim czasie wbić i jakie ilosci. Nie chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2011-12-26 21:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalej masa? :)

    Temat
    Ladies SFD

    Hej wszystkim, przychodzę z pytaniem co mam dalej robić. Czy znowu wskoczyć na nadwyżkę kcal? Cały czerwiec zrobiłam sobie przerwę od liczenia i chyba wychodziło na 0 :) Cel: ? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 47.5 Wzrost : 160 Obwód talii : 57 Obwód uda : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: waga pokazała 17% ale nie wiem, czy można jej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2019-06-27 11:36:36 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Cykl, Cel masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) fotografia sylwetki: nie posiadam w tym momencie ale jak najszybciej wrzucę 2) wiek: 20 3) waga/wzrost: 85/193 4) staż treningowy: 1,5 roku 5) cel cyklu: masa (+15kg) 6) stosowane już wcześniej suplementy: Whey Gainer 4000, Gain Bolic 6000, mono, HMB, dekstroza, carb. 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2009-04-10 15:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MASA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATA TRICEPS Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Wyciskanie w wąskim 3 x 8 Tric za głową 3 x 8 Wtorek: PLECY BICEPS Wiosłowanie: 3 x 8 Podciąganie hantla: 3 x 8 Martwy Ciąg: 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Hantel o kolano 3 x 8 Środa przerwa Czwartek: KLATA BARKI Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2010-11-12 22:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdjecie i opisane cele - MASA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie zakladam tego posta z czystego lenistwa, poniewaz dokladnie przejzalem tematy dotyczace diety na mase, ale dla pelnej swiadomosci, ze robie wszystko tak jak nalezy prosze o pomoc w ulozeniu takiej wlasnie diety i dostosowania do trybu dnia. Mam 19 lat, 182cm wzrostu, waze 65kg. Wspolczynnik aktywnosci - srednio aktywny. Jedynym celem na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2005-09-17 15:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl zimowy - masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] więcej .Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://wgrajfoto.pl/pokaz/img1110/sdc11008bd42.jpg Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa , siła stosowane już wcześniej suplementy : Deca stack ,nitrobolon 2 , Noz 4 , białka , glutamina , BCAA Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2010-11-07 23:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s wspiecia na palce 3s Plecy: martwy ciąg 3s wiosłowanie (sztanga do klatki w opadzie) 3s Klatka: sztanga płasko 4s Barki: wyciskanie zza głowy 3s Kaptury: szrugsy 3s Biceps: unoszenie hantla w chwycie młotkowym 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2011-05-22 19:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wracam tu...z masą

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich po 2,5 miesiacach wracam do dzialu trening. Wcześniej postanowilem skupic sie na odpowiednim odżywianiu- diecie. Mialem trening, którym ciagle pracuje jednak po nadeszla chwila na zmiany. Jako iz zamiertzam wyjść z piwnicznych warunkow i przejsc na profesjonalna silownie mam co to do tego kilka pytan. Mij staz wynosi ok. 7 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2007-02-08 21:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase który ułozyłem, wdług własnego doboru cwiczen prosze takze o wprowadzenie korekt jesli było by to mozliwe. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,10,8 3.rozpietki 12,10,10,8 4.butterfly 12,10,8,6 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2009-02-10 11:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan żywieniowy - masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Na poczatek chcialbym sie przedstawic: Imie: Artur Wiek: 21 Wzrost: 182 Mieszkam w Holandii i pracuje w zakladzie rzeźniczym, ciezka praca i dosyc intensywna. Pracuje po 12 godzin także mam nie wiele czasu na przygotowanie czegokolwiek i 1 sniadanie oraz obiad kupuje w stolowce. Chciałbym wam przedstawic wam moja "diete" dla niektorych dieta [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2010-12-16 19:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - masa/ Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od jutra zamierzam rozpocząć trening FBW, bazując na jednym zestawie ćwiczeń: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s czy ten plan jest dobry? czy może [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2011-05-08 12:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy 4 dniowy masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ułożenie mi przykładowego planu 4 dniowego na masę BEZ NÓG. Czytałem sporo artykułów i naprawdę trudno jest znaleźć plan bez ćwiczenia mięśni nóg. Nie mogę ich ćwiczyć ze względu na kontuzję kostki, której doznałem na bmx'ie. Z racji tego, że jeżdżę regularnie (prawie codziennie) moje nogi nie należą do zaniedbanych partii i nic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2011-01-15 14:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps i triceps 3 razy w tygodniu (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio dowiedziałem sie o treningu w którym ćwiczy sie biceps i triceps 3 razy w tygodniu.(masa) Myślałem że jest to sprzeczne z zasadami kulturystki ale znam ludzi którzy robili taki trening i były u nich efekty Wygląda to tak że na każdym treningu robimy po 2 ćwiczenia w dwóch seriach. Wychodzi 12 serii w tygodniu. Warto również robić różne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9561 Data: 2006-10-08 18:16:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Najpierw Masa... ale jak ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 187 Staż treningowy: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Taniec 2 razy w tygodniu po 3 godziny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2016-04-16 14:41:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • *Trening Split - masa*

    Temat
    Trening dla początkujących

    * Wiek : 22 lata * Waga : 76 Kg * Wzrost : 175 cm * Dieta : Masowa, zbilansowana. * Odżywki : Mam w szafie puszkę Storma i 12 kg GainBolic ale póki co nie jem tego więc uznajmy że odżywki - Brak. * przeciwwskazania : Brak. * Cel treningu : Masa. * Staż treningowy : Ćwiczyłem najpierw rok, później przerwa i teraz ćwiczę kilka miesięcy lecz bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2012-05-01 19:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split MASA 4 dni (mikrocykl1/2)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnio w związku z chaotycznym trybem życia zrzuciłem trochę na wadzę. Mam za sobą trening push pull, chociaz musze przyznac chodzilem troche w krate. Luty się zaczął, chciałem rozpocząć cykl kreatynowy podzielony na dwa mikrocykle po 4 tygodnie. Oto pierwszy z mikrocykli, proszę o sprawdzenie. NOGI przysiad tylni 4 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2012-02-02 23:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa mój kapitał - dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] BMR 1839.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3172.41 Węglowodany 55% 1744.83kcal = 436.21gram Białko 15%% 475.86kcal = 118.97gram Tluszcz 30% 951.72kcal = 105.75gram Cel - masa (przynajmniej 10 kg) Waga - 74 kg Wzrost - 186 cm Wiek - 26 lat Treningi - 3 razy w tygodniu (pon, śro, pia) Co poprawić w diecie? Za jakiś czas też bym chciał kupić [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3204 Data: 2012-02-13 09:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. Postanowilem zalozyc dziennik treningowy w celu uzyskania cennych rad a takze nabycia pamiatki z tej dlugiej i trudnej drogi. A wiec tak. Mam na imie Bartosz i mam 24 lata. Mieszkam w Anglii i z nudow zaczalem cwiczyc. Pare osob bardziej znajacych się w tym sporcie kiedys mowilo mi ze mam dobre [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3090 Data: 2013-02-12 21:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)